A tízórai és az uzsonna célja, hogy áthidalja a reggeli és az ebéd, illetve az ebéd és a vacsora közötti időt. Ezek az étkezések a napi energiaszükséglet 10–15 százalékát is fedezhetik, így fontos, hogy változatosak legyenek.
Sándorné Budai Ildikó dietetikus szerint az egyik nap kerülhet a dobozba sonkás-sajtos szendvics mellé paprika és egy alma. Másnap tortilla tekercs salátával és tojással, desszertnek egy banán. Vagy akár fasírt teljes kiőrlésű kenyérrel, mellé répa és uborka hasábok. Édes alternatívaként jó választás a natúr joghurt gyümölcsdarabokkal. Az egyszerű, de tápláló megoldások segítenek, hogy a gyerekek friss energiához jussanak a tanórák között. – Bármilyen furán hangozhat, legyen nasis rekesze ennek az uzsonnás doboznak, szükségük van rá a gyerekeknek. Legyen benne pár szem keksz, megismertethetjük őket a teljes kiőrlésű változatokkal is. Ha egy gyermek éhes, de nagyjából három perce van étkezni, nem a szendvicshez fog nyúlni, akkor jó, ha kiveszi a dobozból a túró rudit, így energiát kap, és jól is esik neki – részletezte.
Fontos, hogy a gyerekeket is bevonjuk a tervezésbe, hiszen így nagyobb kedvvel eszik meg, amit maguk választanak. Praktikus figyelni arra is, hogy közösségben ne kerüljenek magvak a dobozba, mert sok gyerek allergiás lehet rá, ami már belégzéssel is veszélyes lehet.
A folyadékpótlásról sem szabad megfeledkezni: egy kulacs víz, esetleg tea, akár ízesítve is, mindig kerüljön az iskolatáskába. Egy kis előrelátással és kreativitással minden nap összeállítható egy változatos és egészséges tízórai, amely biztosítja, hogy a gyerekek ne csak jóllakottak, hanem energikusak is legyenek a nap során.
